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熬夜等于慢性自杀?熬夜的危害还有多少?
发布日期:2021-07-05 08:50:08       作者:新萄京娱乐场官网app下载-【澳门十大正规网站】       浏览:137
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近日,一则“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”的新闻备受关注,引发热议。随着人们娱乐消遣方式的增加,熬夜已经成为一种生活常态,可你知道熬夜对新萄京娱乐场官网app下载身体的伤害有多大吗?来和小南一起看一下吧!


怎样才算熬夜


熬夜一词源于《清平山堂话本·快嘴李翠莲记》“后生家熬夜有精神,老人家熬了打瞌睡”,它是一种危害人体健康的不良习惯。对于不同年龄段、不同生活习性的人,熬夜的时间点定义也大不相同,目前普遍认为的熬夜是指睡眠时间没有规律且总是在11点以后入睡。


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熬夜的危害


1、你是否皮肤暗沉、没有光泽?


长期熬夜会加快人衰老,影响人的外貌、精神状态和心理健康。睡眠充足的人看起来气色红润、精神充沛,精神饱满的状态会让人一整天心情愉悦;但当人们因长期熬夜出现鱼尾纹和黄褐斑时,担忧和焦虑的情绪也随之出现。


2、你是否容易生病、注意力难以集中?


熬夜不仅会使人衰老憔悴,还会引起身体虚弱、消化不良,新陈代谢缓慢等症状。如果你长期处于睡眠不足的状态,注意力往往会被其他事物分散,从而在学习、工作时无法集中注意力,神经系统日渐衰弱,中枢神经系统紊乱,记忆能力下降,严重影响了学习和工作效率。


3、你是否心慌胸闷、整日焦虑不安?


不仅如此,如果你每天都保持高强度的夜间活动,无法满足人体最基本的睡眠需求,仅靠一杯咖啡续命,长此以往偶尔会伴有心慌、胸闷的感觉,甚至在平时会出现短暂昏厥的迹象,此时,死神已经站在了你的背后。


如何调整睡眠状态


1、睡前泡澡


睡前温水泡澡,可以赶走一天的疲劳,使人回归到轻松惬意的状态。忙碌时,也可以边泡脚边进行其他活动,这些会让你在睡眠时更加放松自然。


2、关闭手机


关闭手机,睡前半小时不要再进行娱乐活动。


3、睡前不进食


睡前不进食一些使人大脑兴奋的饮品或食物。


4、睡前关灯


睡前关灯,敞开小部分窗户,也可以适当打开空调、风扇等,保持通风,创造一个清爽的睡眠环境。


5、清除杂念


大脑放空,进入冥想状态,不再想生活中的其他琐事。


6、安神助眠


白天精神好,晚上睡得香。生精补髓,益气养血,强脑安神。调整睡眠状态可选用安神补脑液。

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