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一日三餐吃不对,养生健身都白费!这7个用餐错误你犯了吗?
发布日期:2021-07-05 08:48:14       作者:新萄京娱乐场官网app下载-【澳门十大正规网站】       浏览:135
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“三分练,七分吃”是健身界流传已久的箴言。同样是一日三餐,有的人能通过饮食巩固自身健康,有的人却吃出一身疾病。


医生表示——是饮食习惯导致的,这7种不健康的饮食习惯要尽早改掉!


吃饭时间不规律


小说中的霸道总裁经常会因为进食时间不规律而患上胃溃疡、胃出血、胃穿孔、胃癌等胃部疾病。


这是有科学依据的。不规律的饮食习惯会打乱胃肠消化的生物钟,胃肠分泌胃液的时间段比较固定,到了进食时间时如果不及时进食,就会出现胃肠分泌了胃液,但胃里面却并没有食物可以消化的局面,此时胃液就会直接侵蚀胃黏膜,长此以往便会患上胃溃疡等胃部疾病。


细粮吃得多


《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》指出,新萄京娱乐场官网app下载国居民的膳食结构以精米白面为主,只有20%左右的成人能达到日均50g以上的杂粮摄入。


精米白面多属高碳水化合物,很容易被消化分解,使血糖在短期内急速升高。很多人日常生活中运动量不足,因此未代谢掉的多余葡萄糖,会在胰岛素中储存起来,长期如此便会导致胰岛素相对分泌不足,血糖值越来越高。


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不爱吃蔬菜水果


《新英格兰医学杂志》的研究表示,全球约七分之一的心血管病死亡可能与水果吃得少有关,十二分之一的心血管病死亡可能与蔬菜吃得少有关。


蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维,能够有效促进肠道蠕动,促进新陈代谢,其中所含的纤维、钾、镁、抗氧化剂和酚类物质已被证明有降低血压和胆固醇的作用。


中国营养学会发布的《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》表示,每天一斤蔬菜,半斤水果是合理膳食标准,但目前新萄京娱乐场官网app下载每天的蔬菜水果摄入量与合理膳食要求相比,仍存在很大差距。


今天份的合理膳食,你达标了吗?


吃太饱和吃太快


现代人的肠胃病多是因为“胡吃海塞”,肠胃负担过大导致的。吃得过饱,不仅会导致肥胖,还可能造成心血管疾病患者猝死。2020年《中国急救医学》上刊登的一篇研究就表示,过饱是猝死的第五大诱因。


吃太快也是一种不良的饮食习惯。狼吞虎咽的“干饭”方式,食物没有被充分咀嚼,会给肠胃造成消化负担,长期这样就会导致消化吸收功能下降,出现消瘦、肠胃不适的症状,甚至出现胃炎。


经常吃烫食


中国人吃饭时经常说“趁热吃”,但实际上趁热吃对于身体健康弊大于利。脆弱的食管黏膜难以承受过高的温度,一旦进入口腔的食物或者水的温度超过65℃,食管黏膜就容易被烫伤。若多次反复烫伤食管,还可能引起食管黏膜的慢性创伤和炎症,导致食管癌。


爱吃重口味食物


重口味食物糖、盐、辣椒等调味品“严重超标”。经常吃重口味的食物不仅容易刺激肠胃,还可能造成血脂异常,增加心脑血管疾病、脂肪肝、糖尿病的患病风险。


油炸食品、烧烤等重口味食物中有极高的饱和脂肪,容易导致血液里胆固醇增加,还会提高高血压及糖尿病的发病几率。


经常吃剩菜


在勤俭节约深入骨髓的人眼里,剩菜不吃完是一种极大的浪费。


剩菜可能看起来没有变质,但其中的细菌数量会超过人肠胃的耐受范围,容易引起肠道感染;此外,剩菜放太久还会在细菌的作用下产生亚硝酸盐,食用后将会生成强致癌物——亚硝胺。


因此,要想保持身体健康一定要管住嘴,尽早改掉以上这些不良的饮食习惯,积极锻炼身体哦~

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