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那个减肥只靠“饿”的人,后来怎么样了?
发布日期:2021-07-02 08:09:42       作者:新萄京娱乐场官网app下载-【澳门十大正规网站】       浏览:152
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反弹了!


是的,身边节食减肥的人,都用亲身经历告诉新萄京娱乐场官网app下载,减肥只靠“饿”是不靠谱的!


你在节食吗?


在聊节食这件事情的时候,咱们需要明确什么是节食。以下行为中,你占了几样呢?


◆只吃单一食物,如蔬菜、水果

◆用单一食物(如水果、果汁、酸奶)代替正餐

◆拒绝主食或者肉类等食物

◆不吃早餐、午餐或者晚餐

◆平均每日热量摄入低于1200大卡


以上只要符合其中一条,你就要注意了,这就属于节食!


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为什么节食减肥不靠谱?


节食减肥的前期,确实会减重明显。但是,一段时间之后,会很快的反弹,并且,反弹之后的体重甚至会远胜于从前……什么原因呢?


当热量摄入长期严重不足时,人体会启动自新萄京娱乐场官网app下载保护机制,它会通过减少热量消耗来维持正常运作。而且身体在长期经受饥饿之后,一旦恢复饮食,就会更高效地将摄入的热量转化为脂肪囤积起来,为下次可能到来的“饥荒”做准备。这样的情况下,你只有吃更少的食物,才能避免发胖,反之你可能很容易就会变得更胖。


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除此之外,节食减肥还会对身体产生以下危害:


体能下降


短期节食效果确实明显,毕竟没有了充足的能量来源,人体就得动用自身储备的脂肪和蛋白质,会达到一定的减肥效果。但同时,节食会让你营养不良,因为蛋白质和碳水化合物的长期严重缺失,会导致身体能量大大降低。


伤胃


节食减肥会直接伤胃,长期节食会导致胃部的运转能力和承受能力下降。若不按时吃饭,胃里没有食物,会直接刺激胃部产生胃酸。这样就会出现胃部血管硬化,引起胃溃疡等胃病。


内分泌失调


此外,长期节食很容易引起维生素和微量元素的缺乏,造成人体的代谢功能减慢,导致内分泌失调。


最后,如果长期能量来源不足,会导致脑细胞受损,智力和记忆力减退,若是发育期的青少年通过节食减肥,更是会导致发育不良。


减肥要控制饮食,但不是节食


减肥时候真正应该做的,是控制饮食。有的人减肥节食,会选择不吃饭而吃一包薯片或者只喝一杯奶茶,其实不对。以非油炸薯片为例,一盒的重量是104克,但是能量却有525千卡,轻轻松松几分钟就能下肚。如果要消耗掉这些热量,却需要快走一个半小时,大概13000多步。


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靠极致的节食减肥是不科学的,想要减肥,拥有美丽身材,你得长期坚持,并做到以下这些:


01、少量多餐


每餐不要过饱,七分饱最合适。为了避免刚开始不适应,可以在三餐时间之外适当加餐,早上十点左右和下午三点左右是不错的时间点,加餐量不要太多,两颗核桃、五个腰果,数颗圣女果或黄瓜一根都可。


02、合理搭配


减肥切记走极端,新萄京娱乐场官网app下载不能为了瘦而危害健康,因此每天要保证有一定的主食摄入,可以粗粮精粮混着吃,全麦面包、燕麦等都是很好的主食选择。以玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米也是不错的选择。


此外,蔬菜、水果、豆制品、肉类都需要摄入。肉类最好选择鸡胸肉、鱼肉等,减少猪肉、牛肉等油脂较多的肉类摄入,减少油炸食物摄入,多吃低热量蔬菜如芹菜、白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等。


03、杜绝零食,减少聚餐


零食是减肥的最大杀手,很多零食中都含有食品添加剂,不仅热量高更会危害健康。


外出聚餐极有可能出现大吃大喝的情况,让新萄京娱乐场官网app下载的减肥大计前功尽弃。况且火锅、炒菜中油脂含量极其多,单单一顿火锅下来仅酱料就需要跑步一个小时才能消耗掉!当然,如果你实在控制不住吃了火锅之类油脂多的食物,那你要记得随餐一粒舒尔佳?奥利司他胶囊减少对脂肪的吸收,健康减脂。


04、增加运动量


坚持定期运动可以帮助新萄京娱乐场官网app下载消耗热量和脂肪。运动强度以中等为宜,运动方式可选择游泳、跑步、快走、跳绳、骑单车等有氧运动。


节食减肥不靠谱,健康减肥是正道!减肥是有成就感和有幸福感的事情,选择正确的减肥方式,让你事半功倍哦~

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